7 pozycji

[...] ramion ze sztanga przed siebie Sroda: wolne Czwartek: Biceps: *modlitewnik *opuszczanie sztangi w siadzie (asekuracja przed dotknieciem do kolan) *prostowanie/zginanie rak w pozycji stajace ze sztanga *hantle z oparciem lokcia o udo Przedramiona: *uginanie nadgrastkow podchwytem *uginanie nadgarstkow nachwytm Nogi: *przysiady ze sztanga na karku [...]

[...] już i OK i wstałem i było dobrze. Takie coś zdarzyło mi się po raz pierwszy. Nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane. Chciałbym też dodać, że kiedy stanę na nogi z pozycji siedzącej lub też leżącej to po kilku sekundach zaczyna mi się tak biało robić przed oczami i muszę się przytrzymać czegoś lub jak jestem w ruchu to muszę się na [...]

[...] ciosy na worek z nogami też nie miałem problemu gdyż wcześniej zdarzało mi się chodzić przez krótki okres na Kickboxing.Trener dał mi na początek tylko małą poprawę odnośnie pozycji i i już na następnym treningu stwierdził że jest bardzo dobrze i już później także nie miał żadnych uwag.Co o tym myślicie czy powinienem trenować na worku czy może [...]

[...] 1. wykroki do przodu z hantlami x20 2. wypady w bok z hantlami x20 3. przysiady na 1 nodze opierajac druga na krzesle x20 . . (przerwa 1min) . 4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20 5. unoszenie nogi w tyl w poz klecznej x20 . . . 6. przysiady w rozkroku z hantlami x20 7. sciskanie pilki udami (do max) . . . 8. podnoszenie bioder [...]

Mam 26 lat, 190 cm wzrostu, mój staż treningowy to 3 lata (w wieku 18-21 lat ćwiczyłem dość amatorsko w piwnicy mając do dyspozycji ławeczkę ze skosem, 2 sztangi i hantle). Przestałem jednak trenować 5 lat temu. Teraz wracam na siłownię.Chyba można zatem potraktować mnie w kategoriach świeżaka bo z dawnej formy i sylwetki mało co pozostało. Od 9 [...]

Witam, W weekend przesadziłem trochę z z obciążeniem na hantlach przy wyciskaniu siedząc (barki). Z kolan robiłem podrzut hantli do pozycji i trochę jedna hantla (lewa) się zbuntowała, więc musiałem robić asekurację do powrotu z nimi na kolano. W wyniku tego poczułem ból kości promieniowej w lewym ręku. Później tego samego dnia robiłem bez [...]

Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x [...]

[...] się: Iker Casillas (Real Madryt) - 133 punkty, Xavi Hernandez (Barcelona) - 97, Andriej Arszawin (Zenit St. Petersburg) - 64 i David Villa (Valencia) - 55. Na ósmej pozycji sklasyfikowany został ubiegłoroczny triumfator Brazylijczyk Kaka z Milanu - 31 pkt. Czołową dziesiątkę uzupełnili Zlatan Ibrahimovic z Interu Mediolan 30 i Steven [...]

[...] Na czole jalby.. Ale nie migrena Oczy mam sine od spodu chpcby ktos mnie pobil. Zawroty glowy i bol karku przy podnoszeniu glowy lub kreceniu na boki oraz przy zmianie pozycji siad- stanie itd. Moje pytanie brzmi... Czy ktos mial podobnie? Czy mam sie stresowac przez wizyta u lekarza? Czy czegos mam oczekiwać w tym momencie jesli chodzi o [...]

Cześć. Stoję w pozycji bokserskiej, prawa noga z tyłu. Będę uderzał łokciem na ryja (przeciwnika). Uderzenie wyprowadzam z gardy, prawą ręką. Jak, w momencie uderzenia w ów ryj, powinna być ułożona dłoń: SPODEM DO PODŁOGI, CZY W KIERUNKU PRZECIWNIKA?

[...] nt treningu siłowego ale WYŁACZNIE ZACHODNIE i z lat 60 i 70 tych... książki nt podnoszenia ciezarów ale tylko wydawane w dawnym DDR ;-)) j potrzeba zamieszcze bibliografie pozycji ktoryc poszukuję..... szukam też ksiązek i publikacji na temat LEibnitza ..jego esejow rowniez ..jeżyk bez znaczenia.. Nabędę również anglo i niemieckojezyczne [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x [...]

Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]

[...] ćwiczeń na nogi) Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s x max - martwy ciąg 4s (14-12-10-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie (14-12-12-10) - przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12) Biceps: - uginanie ramion gryfem prostym 4s (16-14-14-12) - hantle (chwyt młotkowy) 4s (16-14-14-12) Sobota: Klata - ławka płaska [...]

[...] 4x MAX - Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 - Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8 - Skłony odwrotne 15/12/10 BARKI - Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad [...]

[...] lub jutro), ale wiemy juz ze na tych zawodach ma wystartowac dawno nie widziany na scenie, Frank McGrath. Poprzednia edycje tego konkursu wygral Ronny Rockel, na drugiej pozycji znalazl sie Brad Rowe a trzeci byl Robert Piotrkowicz Oficjalna strona: http://www.ferrignolegacy.com Promo: https://www.youtube.com/watch?v=yQjVrpSY5JM Zmieniony [...]

[...] szybko. W desperacji myślę o odżywkach które pomogły by mi uzyskać przynajmniej te 70kg. Co do ćwiczeń robię co 2 dzień kilka serii pompek,brzuszków, wymachów nogami w pozycji leżącej do tzw. świecy i powolne opuszczanie ich do ziemi (oczywiście cały czas wyprostowane), ćwiczę już jakiś czas ale po próbie podwyższeniu serii czuje brak siły, [...]

[...] ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na ławeczce w pozycji leżącej również prostuje ręce i podnosze z takim samym obciązeniem 2,5 kg Dodatkowo biegam 5 razy w tygodniu na dystans 6 km z urozmaiconą trasą: pod góre, w dól, [...]

[...] przechodzi do wyższej kategorii - powyżej 95 kg), czy John po prostu przytyje? Czas pokaże! Przypominamy, że w oficjalnym rankingu PAL: na stronie www.armpower.net w kategorii + 95 kg na rękę prawą Dimitriy znajduje się na pozycji 7, natomiast na rękę lewą miejsce 3. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/